さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの竜田揚げエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもとにんじんの中華風サラダエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
830
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
830
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
86
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしょうが汁1/4片 (3.1 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A醤油8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
