生地がご飯のキッシュ + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
-
溶ろけるチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳15.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯60.0 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
