白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
副菜
セロリのピクルスエネルギー19 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
49.6
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
961
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
131
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
49.6
g
糖質
44.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
961
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
131
mg
リン
409
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
味噌4.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
