からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
汁物
山の恵みでお味噌汁 柚子胡椒風味エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
704
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
44
mg
リン
173
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
704
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
44
mg
リン
173
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.8 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ4.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
