三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
495
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1603
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
71.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
495
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1603
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)105.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
