煮込み時間短縮 お手軽おでん + 4 品
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 624kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
煮込み時間短縮 お手軽おでんエネルギー243 kcal食塩2.4 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
104.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
122
mg
リン
443
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1895
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
104.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
122
mg
リン
443
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1895
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ45.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
