赤魚の煮魚 + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
83
mg
リン
242
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
25.1
g
糖質
19.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
83
mg
リン
242
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
