豚肉と野菜の塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
84
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
84
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
