豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
988
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
72
mg
リン
366
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
78.3
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
988
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
72
mg
リン
366
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
白だし5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
