鶏肉と干ししいたけの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
544
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
56
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
544
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
56
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/3片 (5.6 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
鶏むね肉(皮つき)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
米50 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
