豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
鍋で作る 中華風茶碗蒸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
108.7
g
糖質
99.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
82
mg
リン
422
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
108.7
g
糖質
99.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
82
mg
リン
422
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
