節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とツナのエッグソテーソースがけエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
86
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
