さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
シンプルアボカドエネルギー54 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
233
mg
リン
542
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
233
mg
リン
542
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁8.5 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.6 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
