炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
72
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
72
mg
リン
242
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
味噌白8.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
