大根 里芋 あげの簡単煮物 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1337
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
7.4
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1337
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
