野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
106
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
106
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
粉末だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
