手羽中の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
手羽中の塩焼きエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布だけで旨い 切干大根の煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
77
mg
リン
338
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
77
mg
リン
338
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
-
切干し大根15.0 g
-
みつば(3cm長さに切る)11 g
-
ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
