揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
713
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
713
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
