がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
88
mg
リン
255
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2968
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
88
mg
リン
255
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2968
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)230.0 g
-
みそ8.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
