鯖のピリ辛七味焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖のピリ辛七味焼きエネルギー206 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
669
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
669
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ネギ2/3本 (92 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
レモン汁1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
