豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
154
mg
リン
452
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
154
mg
リン
452
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
米20 g
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)27.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
