大根と里いものうま煮 + 2 品
- 3 品
- 145kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 145kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
54
mg
リン
180
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
145
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
54
mg
リン
180
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
大根5cm (160 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
万能ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
