揚げない大学芋 + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 113.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
デザート
揚げない大学芋エネルギー202 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
113.2
g
糖質
104.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
86
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
113.2
g
糖質
104.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
86
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん10.0 g
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酒4.0 g
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砂糖7.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
白味噌9.0 g
-
A酢1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
