かきフライ タルタルソース + 2 品
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
かきフライ タルタルソースエネルギー352 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
26.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
581
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
13.0
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.38
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
26.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
581
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
92
mg
リン
271
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
13.0
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かき(加熱用)80 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
-
A牛乳10.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
-
ゆで卵(Lサイズ)1/3個 (17 g)
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A小麦粉10.0 g
-
サラダ油適量
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
