鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.7 g -
副菜
明日葉の胡麻和え ふるさとの味エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
91
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
94.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
91
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
明日葉61 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒12.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻1.5 g
-
味噌2.0 g
-
醤油11.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すり胡麻(白)0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
