ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 667kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 667kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくねエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとトマトのチーズ焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
66
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
66
mg
リン
368
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
11.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
-
卵黄2/3個 (10.0 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油(焼く用)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
