カレー香る いわしのチーズパン粉焼き + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 8.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
8.7
g
糖質
5.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
463
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
49
mg
リン
295
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
8.7
g
糖質
5.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
463
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
49
mg
リン
295
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
まいわし(開き)200 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
