ピーマンと牛肉の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
274
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
738
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
274
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ3/4個 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
