大豆もやし入り肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆もやし入り肉豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
524
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
524
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
234
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油(下味用)6.5 g
-
A 酒(下味用)5.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
