鯵のさんが焼き + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鯵のさんが焼きエネルギー125 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
859
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
89
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
859
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
89
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
油2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
