お手軽ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
クレソンとマッシュルームのサラダエネルギー9 kcal食塩0.3 g -
主菜
お手軽ロールキャベツエネルギー223 kcal食塩1.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
48.8
g
糖質
44.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
92
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
48.8
g
糖質
44.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
92
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
マッシュルーム(生)2個 (32 g)
-
レモン汁10.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
ショルダーベーコン6.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(あれば)0.1 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
