さつまいものほくほくグラタン + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
さつまいものほくほくグラタンエネルギー230 kcal食塩0.9 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
86
mg
リン
433
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
198
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
86
mg
リン
433
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
198
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
ショルダーベーコン(細切り)10.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
