納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
123
mg
リン
357
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
564
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
52.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
123
mg
リン
357
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
564
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.5 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁15.0 g
-
白みそ9.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
