ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
仙台麩の肉じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
54.0
g
糖質
44.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
713
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
97
mg
リン
236
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
54.0
g
糖質
44.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
713
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
97
mg
リン
236
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース3.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
仙台麩4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖(上白糖)4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
