脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
564
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
44
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
564
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
44
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
