豆腐とツナのつくね + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
562
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
124
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
562
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
124
mg
リン
310
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
