温麺（うーめん） + 1 品
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
45.2
g
糖質
43.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
371
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
38
mg
リン
206
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4524
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
45.2
g
糖質
43.0
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
371
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
38
mg
リン
206
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4524
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しいたけ(細切り)1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ(薄切り・1人2枚)12.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁300.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 塩0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
