フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 54.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
77
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
54.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
77
mg
リン
310
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
