たらとブロッコリーのうま塩炒め + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
371
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
64
mg
リン
371
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
