豚肉と長ねぎの白だし炒め + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
810
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
247
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
810
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
247
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
白すりごま1.7 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
