脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
66
mg
リン
352
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
988
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
66
mg
リン
352
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油11.0 g
-
いりごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
