バタポンソースで鱈のムニエル + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
ワカメとカニカマとネギの酢味噌和えエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
560
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
69
mg
リン
277
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
670
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
560
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
69
mg
リン
277
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
670
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
その他
-
A和からし(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
