レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 2 品
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
110.9
g
糖質
98.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
64
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
110.9
g
糖質
98.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
64
mg
リン
371
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
