電子レンジで温玉豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
510
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
94
mg
リン
263
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
510
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
94
mg
リン
263
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
