さば缶の和風パスタ + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
88
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
706
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
88
mg
リン
273
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
カリフラワー100 g
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
粒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
