子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
772
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
103
mg
リン
307
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
772
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
103
mg
リン
307
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
