朝食に しらすの和風チーズトースト + 1 品
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 38.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
38.0
g
糖質
33.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
309
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
48
mg
リン
281
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
38.0
g
糖質
33.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
309
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
48
mg
リン
281
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
