だし汁を使わない白菜豚鍋 + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
だし汁を使わない白菜豚鍋エネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃの焼きびたしエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
149
mg
リン
470
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
85.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
149
mg
リン
470
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩1.2 g
-
油2.0 g
-
だし汁6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
