すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとセロリのサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
344
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.6 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
