スペイン料理 鱈と葱のスープ煮 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
スペイン料理 鱈と葱のスープ煮エネルギー112 kcal食塩1.2 g -
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
124
mg
リン
417
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
124
mg
リン
417
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
まだら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(魚用)0.4 g
-
オリーブ油6.0 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
